Hygiène de vie et alimentation pendant les révisions

Respectez votre rythme biologique

Vous êtes plus efficace à certaines heures de la journée, on peut être du soir, de la nuit ou du matin… Utilisez ces heures où vous vous sentez "en forme" pour travailler. Pour déterminer votre période de rendement maximal faites le petit test ci-dessous :

QUESTIONNAIRE DE TYPOLOGIE CIRCADIENNE DE HORNE ET OSTBERG

1. Lisez attentivement chaque question avant d'y répondre
2. Répondez à toutes les questions
3. Répondez aux questions dans l'ordre
4. Vous pouvez répondre aux questions les unes indépendamment des autres
5. Ne revenez pas en arrière pour vérifier vos réponses
6. Ne cochez qu'une seule réponse
7. Répondez à chaque question aussi sincérement que possible

* Au bout d'environ ½ à 1 heure l'attention baisse, faites de temps en temps des "petits breaks", des séances de 3-4 heures d'affilée ne sont pas très efficaces.

* Il faut s'organiser pour avoir un temps de sommeil convenable : pas de "nuits blanches".

* Connaître les horaires des examens et se débrouiller pour te sentir en forme à ces heures là en ajustant l'heure de coucher et de lever en fonction de ces horaires. Attention toute modification du rythme biologique (= décalage horaire), demande un certain temps avant d'être "enregistrée par l'organisme"

* Gardez une activité physique (vélo, marche, piscine) aussi régulière que possible.

* La veille d'un examen mettez vous au vert, cela déstresse.

Un conseil important : bien manger

* Ne zappez pas de repas (3 par jour avec un petit déjeuner qui ne doit pas être que symbolique, il doit couvrir 30% des apports énergétiques journaliers)

* Mangez à heures régulières pour structurer les horaires de révision et assurer une régularité des apports énergétiques à l'organisme, notamment au cerveau qui est l'organe qui consomme le plus d'énergie.

* Diversifiez l'alimentation (fruits, laitages, légumes, viande, poisson, céréales…).

* Pas de repas "lourds" dans la mesure du possible.

* Préférez les repas servis au Restaurant universitaire par rapport à la cuisine faite soi-même. Même s'ils ne sont ni gastronomiques, ni alléchants, ils ont l'avantage de répondre à certaines normes diététiques (pour un prix serré en plus)

* Buvez de l'eau, il en faut 2 litres par jour, 0.5 sont apportés par l'alimentation, le reste doit l'être par les boissons.

Un conseil hyper important : pas de dopage !!!

* Les médicaments anti-fatigue ou anti-sommeil peuvent avoir des effets pervers : à éviter !!!

* L'alcool n'arrange rien !

* Evitez l'excès de boissons excitantes (café, thé, boissons à base de caféine) trop riches en certains alcaloides, elles risquent, à doses importantes, de troubler le sommeil et la mémorisation.

* Pour se booster en période de travail intensif, préfèrez les kiwis et les agrumes riches en vitamine C, mais attention l'organisme ne stocke pas les vitamines, il faut prendre la bonne dose régulièrement, c'est à dire quotidiennement.

* Attention aux vitamines en sachet…Ne pas dépasser la dose prescrite ! Une hypervitaminose peut avoir des effets secondaires (excès de vitamine C = difficulté à trouver le sommeil).

* Les médicaments pour stimuler la mémoire et autres produits "miracles" n'ont jamais prouvé leur efficacité…